Que vous alliez à la salle de sport, que vous fassiez un jogging ou que vous meniez simplement un mode de vie actif, rester hydraté et reconstitué est essentiel pour la performance et la récupération. Voici cinq recettes de boissons sportives maison faciles à préparer et adaptées à différentes préférences alimentaires, avec des options qui incluent des protéines supplémentaires pour la récupération musculaire.
1. Explosion d'Électrolytes Énergisants
• Ingrédients :
• 4 tasses d'eau
• Jus de 1 pamplemousse
• 2 cuillères à soupe de miel
• ½ cuillère à café de sel celtique
• Option de protéine : Ajoutez 1 mesure de protéine de lactosérum non aromatisée
• Méthode : Combinez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à ce qu'ils soient complètement dissous. Cette boisson est parfaite pour l'hydratation avant l'entraînement ou un complément pendant l'exercice.
2. Shake d'Hydratation Tropical
• Ingrédients :
• 3 tasses d'eau de coco
• 1 tasse de morceaux d'ananas
• Jus d'1 orange
• ½ cuillère à café de sel celtique
• Option de protéine : Ajoutez 1 mesure de poudre de protéine vanille
• Méthode : Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse. Profitez de cette boisson tropicale pour une récupération délicieuse et hydratante qui ressemble à un plaisir.
3. Rafraîchisseur Antioxydant aux Baies
• Ingrédients :
• 3 tasses d'eau
• 1 tasse de baies mélangées (myrtilles, fraises, framboises)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• ½ cuillère à café de sel celtique
• Option de protéine : Inclure 1 mesure de poudre de protéine au goût de baies
• Méthode : Mélangez les baies avec de l'eau, puis ajoutez les graines de chia et le sel celtique. Pour un apport en protéines, incorporez la poudre de protéines. Réfrigérez pendant environ une heure avant de servir pour permettre aux graines de chia de se dilater.
4. Jus de récupération musculaire vert
• Ingrédients :
• 3 tasses d'eau
• 2 tasses d'épinards frais
• 1 concombre, tranché
• ½ cuillère à café de sel celtique
• Jus d'1 citron vert
• Option de protéine : Ajoutez 1 mesure de poudre de protéine au goût nature ou thé vert
• Méthode : Jus ou mélangez les épinards, le concombre et le jus de citron vert. Mélangez avec de l'eau et du sel celtique. Si ajouté, mélangez la poudre de protéine pour une boisson lisse et énergisante après l'exercice.
5. Boisson de récupération aux épices de cannelle
• Ingrédients :
• 4 tasses de lait d'amande
• 1 cuillère à soupe de miel
• ½ cuillère à café de cannelle
• ¼ cuillère à café de sel celtique
• Option de protéine : Ajoutez 1 mesure de poudre de protéine au goût de roulé à la cannelle
• Méthode : Chauffez légèrement le lait d'amande (ne pas faire bouillir), puis mélangez-y le miel, la cannelle et le sel. Ajoutez de la poudre de protéine si vous en utilisez et remuez jusqu'à ce que le tout soit bien combiné. Cette boisson réconfortante est idéale pour se réchauffer et récupérer après un entraînement en extérieur par temps frais.
Chacune de ces boissons sportives faites maison est conçue pour fournir les électrolytes nécessaires au maintien d'une hydratation et d'une performance optimales, avec ou sans un supplément de protéines. L'utilisation de sel celtique ajoute non seulement des minéraux essentiels mais améliore également le goût, rendant ces boissons saines agréables à boire. Amusez-vous à préparer ces boissons dans le cadre de votre routine de fitness !
